Існують великі індивідуальні відмінності у тому, як люди реагують на кризи і на якому етапі виявляють різні реакції. Для переважної більшості людей реакції на кризові ситуації проходять самі собою через деякий час.
Звичайні реакції організму:
- труднощі зі сном
- труднощі з концентрацією уваги / втрата пам'яті
- постійна пильність та настороженість
- підвищена реактивність
- серцебиття, гіпервентиляція
- пітливість, «морозіння» тіла, тремтіння, нудота і запаморочення
- неспокій, тривожність
Звичайні думки та емоційні реакції:
- шок, відчуття нереальності, як у кошмарі
- важко зрозуміти і прийняти те, що сталося
- відсутність емоцій
- смуток, туга, біль
- гнів, роздратування, розчарування
- тривога, страх, жах, безсилля
- думковий хаос, роздуми
- байдужість, безглуздість
- самозвинувачення, почуття провини
Часті повторні переживання:
- неприємні думки та образи
- тривожні сни
- відчуття, що подія відбувається знову
- інтенсивні емоції, коли щось нагадує про подію
- фізичні реакції, коли щось нагадує про подію
Поради щодо подолання реакцій на кризові ситуації:
- намагайтеся бути з іншими людьми та шукайте в них підтримки. Пам’ятайте, що ви не одні, хто переживає звірство війни
- спробуйте структурувати ваші дні:
- вставати у визначений час
- їсти 3-4 рази на день в той самий час
- намагайтися гуляти на свіжому повітрі 15-20 хвилин щодня
- займайтися простими видами діяльності, які змушують вас думати про щось інше
- подумайте про обмеження збору інформації та часу на ЗМІ, визначіть для цього певний час протягом дня. Уникайте перегляду драматичних новин перед сном
- пам'ятайте, що вам потрібні відновлення сил та перерви на те, щоб ви могли впоратися з тим, що відбувається
- фізичні вправи та рух допомагають впоратися з кризовими реакціями, а також ментально опрацювати травмуючі переживання
- зосередьтеся на своєму диханні, якщо відчуваєте неспокій. Спокійний вдих і видих можуть допомогти заспокоїти реакції організму
- використовуйте свої органи чуття, щоб переконатися , що ви зараз у безпеці:
- відчуйте, що ваші ноги торкаються підлоги
- подивіться на деталі в оточенні, де ви перебуваєте
- зосередьтеся на тому, що навколо вас (запахи, смаки та інші відчуття)
- не ставте до себе занадто високих вимог – робіть те, що у ваших силах
- уникайте вживання алкоголю чи інших наркотичних засобів, як способу впоратися з власними реакціями. З часом це може лише погіршити ваші кризові реакції.
Якщо ваші кризові реакції тривають довгий час навіть після того, як ви вже у безпеці, рекомендуємо вам звернутися за допомогою.
Докладніше про те, як отримати медичну та психолочічну допомогу в Норвегії, читайте тут.